Ja sam mam podobną sytuację, codziennie czekam za treningami po 3 godziny + i daję radę, do tego sam przyrządzam sobie jedzenie na kolejne dni. Jezeli KB jest priorytetem, to jezeli masz mozliwość to trenuj 3x w tygodniu, na rzecz jednego treningu na siłowni. 1. Ile czasu trenujesz KB? Co do planu to zrobiłbym tak: pon- siłownia wt.- bieganie [...]
Jeśli chodzi o masę mięśniową, to tymi treningami jej nie zbudujesz za dużo. One Ci wzmocnią i ubiją sylwetkę, ale na polepszenie proporcji nie licz. Tu trzeba byłoby zrobić dobry trening siłowy 3x w tygodniu. Przeczytaj sobie to: http://potreningu.pl/artykuly/702/crossfit-a-kulturystyka-czyli-sylwetka-ponad-wszystko
Daj 3x w tyg mma, 1-2 w tyg bieganie i starczy, trening siłowy dodasz sobie po kilku miesiącach jak sam zobaczysz, czego ci potrzeba i czy starczy ci sił na regeneracje. przeczytaj tu [...]
Właśnie tak zastanawiam się czy w ogóle ten trening silowy wrzucać, bo w tygodniu robię 5-6 x w pracy fizycznej, w której robię mocno siłowo. Jakie Wasze zdanie? Rowera nie wyrzucę, bo muszę jeździć do pracy i ogólnie lubię jazdę na rowerze. Bieganie 2x w tygodniu po 5-10 km rowniez zostawię, lubię biegać, jakoś wtedy mam chwilę dla siebie, o [...]
Dzięki jogger :) Buty mam dobre, biegam po ziemnych parkowych alejkach, a potencjalna przyczyna to chyba wzrost masy po treningu siłowym, no i jak się domysliłes przedobrzenie (trening siłowy na uda i łydki w piątek wieczorem, a w sobotę tuż po przebudzeniu godzina biegu na 85% HRmax). Spróbuję masci rozgrzewającej, mam nadzieję że pomoże - czy [...]
dirtyH. "przed trenem biorę jeszcze dopalcza shock-therapy więc to praktycznie on jest odpowiedzialny za energię na treningu" no to gratuluje, jestem ciekaw jak dlugo pociagnal bys na takim zestawie bez weglowodanow ja nie chce wmoic ze przed treningiem trzeba spozywac gainer'a, ale 2 godziny wczesniej trzeba zjesc jakikolwiek posilek [...]
"Czy 3x siłownia i 2x sw tygodniowo to nie za dużo" dużo i jeśli nie masz odpowiedniej wiedzy praktycznej z zakresu odzywiania i regeneracji to nie proponuje na dłuższa mete cie wykonczy i przetrenuje . opcjonalnie 2 x SW 2x trening siłowy , dużo jedzenia i spania i patrz na przestrzeni czasu co sie z toba dzieje .
[...] Trudno odpowiedziec na to pytanie. Wszytsko zależy od tego ile czasu przewidujesz na dany cykl oraz jaką formę chcesz osiągnąć 2)Przy ładnie widocznych mięśniach brzucha i treningu (ABS II jest on typowy na masę) czy podczas diety na masę będzie on mniej widoczny? czyli jak zachować max 6cio paka i nabierać masę mięśniową? Cykl masowy [...]
Zgadza się - olej ryżowy do eliminacji. Jeśli decydujesz się na mięso mielone to na pewno nie paczkowane, na miejscu można to zrobić. Banan jest kompletnie zbędny po treningu, trening siłowy nie uszczupla do takiego stopnia zapasów glikogenu aby panicznie dostarczać glukozę po wysiłku. Migały kupuj normalne, warto również wzbogacić swoją dietę o [...]
[...] wody wzrasta jednak, w wyniku hydratacji grup hydrofobowych łańcuchów bocznych uwolnionych podczas denaturacji. 3.testosteron 4.Fruktoza 5.Tak :Glikogen się opróżnia przez trening siłowy, i gdy oprózni się poniżej pewnego poziomu wydolność spada na tyle, że nie można przeprowadzić efektywnego treningu siłowego. Jedzenie węglowodanów uzupełnia [...]
w 1 poście masz wszystko napisane... to by znaczyło ze tlyko raz w tyg brać 10gr? tak w goole dawkuje po 8gr dziennie bo to mój 1 cykl... Czy nie lcizy sie to moje codzienne podciąganie i pompki pod trening silowy ;>?
Dobra uwaga, ale jest i na to sposób. Czasem coś mi wypadnie i poprzesuwają mi się w tygodniu treningi, i jeśli wiem, że jutro robię trening siłowy na 'górę' to pływam tak: macham ramionami z minimalną siłą skupiając się na technice, oddechu i sylwetce, a mocniej pracuję nogami, w moim odczuciu daje to nawet większy wycisk (kondycyjnie) Zmieniony [...]
